Ejercicio para síntomas depresivos: mapa de evidencia

01

Qué dice la evidencia

La evidencia aleatorizada apoya un beneficio medio moderado de programas aeróbicos, de fuerza, yoga y mixtos, aunque la clasificación entre modalidades es menos segura que la señal global. Programas supervisados e intensos suelen parecer más fuertes, pero la supervisión añade atención, rutina, contacto social y apoyo. Los promedios no predicen la respuesta individual.

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02

Cómo usar el hallazgo

Ofrece actividad con planificación compartida: elige una forma aceptable, identifica seguridad y barreras, empieza por debajo de lo que cause abandono y vigila ánimo, función, efectos y asistencia. Puede acompañar psicoterapia o medicina o elegirse con seguimiento en algunos cuadros leves o moderados. La dificultad para empezar es un síntoma, no una falta que castigar.

Sitúa el ejercicio en el contexto del tratamiento de la depresión

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03

Límites y preguntas abiertas

Los ensayos rara vez ciegan, usan síntomas autoinformados y pueden excluir enfermedad grave, discapacidad compleja o riesgo agudo. Sesgo de publicación y pérdidas inflan estimaciones; hay pocos datos sobre recaída prolongada. No respalda reemplazar valoración psiquiátrica urgente, seguridad suicida o tratamiento eficaz con un mensaje de solo ejercicio.

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